1ヶ月で2キロ痩せる方法！
痩せたい！と思っている方に
今回は『1ヶ月で2キロ痩せる方法』
をご紹介します。
1ヶ月で2キロは比較的楽に達成することが可能です。
でも上手なやり方というものがあります。
ダイエットを成功させるためにも、
ぜひ読んでみてくださいね。
30代女性
私自身が実際に、1ヶ月で2キロ以上、体重を落とした食事方法です。
運動は特にしませんでした。
普通に家事や育児をこなしていただけです。
慣れてしまえば、辛いことは何もありませんでした。
スタートは152cm/49kgでした。
まず、朝食を水分中心にします。
私はいつも、あたたかいカフェラテを400mlほど飲んでいます。
たまにシロップを追加したり、ブラックコーヒーとバナナ、もしくはひとかけのチョコレートなどを口に入れることもありますが、基本は無糖のカフェラテのみです。
本来は、胃に負担をかけない白湯や、栄養のあるスムージーがよいのかもしれませんが、私は好きなものが飲めないストレスの方が辛いので、満腹感の得られる、ミルクたっぷりのカフェラテにしました。
これだけで、だいぶ浮腫がとれる気がします。午前中のトイレの回数が増えます。
午前中はそれ以上、食事はしません。
午後になったらお昼に軽食をとります。ここでも和食や野菜中心がよいのかもしれませんが、小さな子どもをふたり育てているので、ダイエット専用のメニューは作らず、昨日の残り物やおにぎり、カップスープなど適当です。腹八分目にします。
夕方になると小腹が空くので、夕飯の準備をしながら、補食をとります。
このときも、子どもたちに合わせて、クラッカーや小さなドーナツ、りんごやヨーグルトなどを食べます。
食べる内容は、特に何も考えません。そのときあるものを、片手に乗るくらいの少なめの量で食べます。夕飯までのつなぎです。
お腹が空かなければ食べません。
夕飯だけは栄養バランスを考えて作り、野菜とタンパク質をしっかり食べます。
特に白米は腹持ちがよいので、大盛りに食べています。食べる時間も特に気にしません。子どもと早い時間に食べたあと、夜食をとることもあるくらいです。
「朝は水分、昼は軽め、夜は栄養をきっちりとる」
わたしは、これだけで最初の1ヶ月で2キロ以上落としました！さらに数カ月続けて、今では44kgをキープしています。
ストレスも経済的な負担もないので、ぜひ試してみてください。
40代女性
1ヵ月で2キロ痩せた事があります。ウォーキングです。昼間はパートに行っていますので出来ませんが夜、夕食をとった後に毎日ウォーキングをしています。ウォーキングは有酸素運動なので大変体に良いです。
マラソンですと心臓に負担をかけてしまいますので私はウォーキングはダイエットには最適だと思います。そして私の家の近所に温水プールがあります。土日は音声プールに行って泳いでいます。歩くコースなどもあってひたすら水の中を歩くのも大変お勧めです。
大幅に体重減少とはいきませんが着実に痩せられると言う事であればウォーキングと温水プールで私は痩せられました。私はこの方法で1か月に2kgのダイエットに成功しました。無理がなく手軽に始められるのがこの方法の良いところです。
何より良いのが食事制限をしなくても良いのが良いです。食事制限は大変辛いです。美味しい物を食べてウォーキングや温水プールに入れば無理なく痩せる事ができます。私はプールやウォーキングの効果でかなり引き締まった体になってきました。
等身大の鏡を見ると一目瞭然で分かります。全身を映すと引き締まったなぁと思います。今現在も続けていますが無理なく手軽に続けられます。
40代女性
私(40歳)の本当に痩せた話です。
40歳になり、夫の会社から届いた健康診断の便りを手に、意気揚々と検診に行ったところ、愕然とした結果が待っていました。
このままじゃ長生きできない！と思った私は、早速酢玉ねぎを食べることにしました。
作り方は簡単です。まず、玉ねぎ２つを薄くスライスして30分ほど空気に晒します。タッパにそのスライス玉ねぎと、酢200CCを入れ5日程すれば食べ頃。
私はそれでは食べられず、浸けるときにはちみつを大さじ3～4杯入れて甘めにつくりました。これを1日に100グラムを目安に食べるのです。
私は朝夕の晩御飯時に、サラダに乗せて食べました。
そして運動は、踏み台昇降を取り入れました。踏み台昇降は、ウォーキングよりも運動量があり、且つ場所を取らない、移動しないという点でとても魅力的です。テレビを観ながら毎日1時間程、歩数は1000～1500歩を目標に、休み休みの自分のペースでやりました。
休み休みといえども終わる頃には汗だくになる運動量です。休みの合間には、大きく深呼吸をしながら腕から肩甲骨を伸ばすストレッチも取り入れました。
歩数の確認は、携帯に万歩計アプリを入れると数えないで済むのでおすすめです。
１日の食事は、朝はサラダと酢玉ねぎ。昼は炭水化物、夜はサラダと酢玉ねぎ、味噌汁、おかずを摘まむ程度、といった具合です。
この生活を２週間続けたらところで1.5キロの減量、１ヶ月目には3キロの減量に成功しました。４ヶ月後にはマイナス4キロ。５ヶ月目にマイナス５キロまで減量に成功しています。
40代男性
若い頃は特に何もしてなくともそれなりにスリムだったのに、いつの間にか体型が崩れてきて建て直したいということもあろうかと思います。一般的には年齢とともに表面的な運動量が減少するだけでなく、新陳代謝も低下します。
そこでダイエットの開始のタイミングでスイッチを入れてあげると効果的になります。更にダイエットの基本は脂肪の燃焼と摂取カロリーの抑制にあることを意識しておくと、何をすればいいかが明確になります。
まずダイエットの開始の時期に燃費のいい、そして動ける体にすることです。腹筋やインナーマッスルを意識した運動をすることで、体質の変化を促します。それと同時平行でジョギングやウオーキングなど優酸素運動をできる範囲で取り入れます。
その一方で摂取カロリーを意識した食事をして、特に高カロリーになりがちな外食は特に注意をしながら、運動をしてもその分食事でカロリーを補充しすぎないように心がけます。間食などはもっての他ですが、やはりダイエットの期間が長くなると継続することにストレスを感じることもあります。
安易な妥協はいけませんが、一つ一つの食材のカロリーを意識して食事や間食をするようにすると、リバウンドの心配も大幅に少なくなります。
1ヶ月で2キロ痩せる方法はいかがでしたか。
1ヶ月で2キロはそれほどきついノルマではありません。
ただし、正しい方法、効果の出る方法でやることが大切です。
今回の記事はとても実践的で役に立ったのではないでしょうか。
実際に人がやっている効果のある方法であれば、
ダイエットが成功しやすくなります。
ぜひチャレンジしてみてくださいね。
あなたの悩みが解決されることを願っています。
このサイトではほかにも
1日で2キロ痩せる方法も載せていますので、
そちらもぜひ読んでみてくださいね。